Bin ich betroffen?
Wissenschaftliche Selbsttests zur Einschätzung Ihrer Stress-Situation und Erkennen von Warnsignalen
Viele Menschen leben längere Zeit mit hohem Stresslevel, ohne die Warnsignale richtig zu deuten. Dieser Bereich hilft Ihnen bei der Selbsteinschätzung: Bin ich nur müde oder steckt mehr dahinter? Wissenschaftlich validierte Tests und Checklisten geben Ihnen Orientierung.
📊 Der Stress-Selbsttest
Beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich für die letzten vier Wochen. Dieser Kurztest basiert auf der etablierten Perceived Stress Scale (PSS) und gibt Ihnen eine erste Einschätzung.
Wichtig: Dieser Test ersetzt keine professionelle Diagnose, dient aber als wichtige Orientierungshilfe.
Schnelleinschätzung: Wie hoch ist Ihr Stresslevel?
1. Wie oft hatten Sie das Gefühl, dass Sie die Kontrolle über wichtige Dinge im Leben verlieren?
2. Wie oft fühlten Sie sich durch unerwartete Ereignisse überfordert?
3. Wie oft fühlten Sie sich nervös und "gestresst"?
4. Wie oft fühlten Sie sich sicher, dass Sie mit persönlichen Problemen umgehen können?
5. Wie oft hatten Sie das Gefühl, dass die Dinge gut für Sie laufen?
Die drei Dimensionen der Stresssymptome
Emotionale Symptome
Stress äussert sich oft zuerst auf emotionaler Ebene. Viele Betroffene berichten von:
- Gereiztheit und Impulsivität
- Innere Leere und Gefühllosigkeit
- Zynismus und negative Grundhaltung
- Angst und Panikattacken
- Depressive Verstimmungen
- Versagensängste und Selbstzweifel
Körperliche Symptome
Chronischer Stress manifestiert sich auch körperlich – oft als "unspezifische" Beschwerden:
- Chronische Müdigkeit und Erschöpfung
- Spannungskopfschmerzen und Migräne
- Muskelverspannungen, besonders im Nacken
- Herzrasen und Blutdruckprobleme
- Magen-Darm-Beschwerden
- Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
Verhaltensänderungen
Stress beeinflusst unser Verhalten und unsere Entscheidungen massgeblich:
- Konzentrationsstörungen und "Brain Fog"
- Vergesslichkeit und Gedächtnisprobleme
- Entscheidungsunfähigkeit und Prokrastination
- Sozialer Rückzug und Isolation
- Steigender Konsum von Alkohol/Nikotin
- Leistungseinbruch bei Arbeit/ Studium
Erschöpfung vs. Depression: Die feinen Unterschiede
Oft ist es schwierig zu unterscheiden, ob es sich um stressbedingte Erschöpfung oder eine beginnende Depression handelt. Die Abgrenzung ist wichtig für die richtige Behandlung.
| Merkmal | Stress-Erschöpfung | Depression |
|---|---|---|
| Hauptsymptom | Überforderung und Reizbarkeit | Traurigkeit und Freudlosigkeit |
| Schlaf | Ein- und Durchschlafstörungen | Früherwachen oder übermässiges Schlafen |
| Appetit | Normal oder vermindert | Stark vermindert oder gesteigert |
| Konzentration | Ablenkbarkeit, Gedankenkarussell | Allgemeine Denkverlangsamung |
| Soziales Verhalten | Irritierbarkeit im Umgang | Rückzug aus sozialen Kontakten |
| Tagesstruktur | Wunsch nach Pause und Erholung | Interesseverlust an allen Aktivitäten |
⚠️ Wichtiger Hinweis
Diese Tabelle dient der Orientierung, aber nicht der Selbstdiagnose. Wenn Sie sich unsicher sind oder depressive Symptome bemerken, suchen Sie unbedingt ärztliche Hilfe auf. Eine unbehandelte Depression kann schwerwiegende Folgen haben.
Der Hochfunktions-Burnout: Wenn äusserlich alles funktioniert
Besonders gefährdet sind Menschen, die nach aussen erfolgreich wirken, aber innerlich bereits ausgebrannt sind. Dieses Phänomen tritt häufig bei Leistungsträgern auf:
Typische Anzeichen des Hochfunktions-Burnouts:
- Perfektionsismus: Extrem hohe Ansprüche an sich selbst
- Kontrollzwang: Schwierigkeiten, abzugeben und zu delegieren
- Arbeitssucht: Arbeit als einzige Identitätsquelle
- Emotionale Distanz: Gefühle unterdrücken und rationalisieren
- Verleugnung: Eigene Grenzen nicht erkennen oder akzeptieren
Warnsignale: Wann professionelle Hilfe unumgänglich ist
🚨 Sofort handeln bei diesen Red Flags
Bestimmte Symptome deuten auf eine ernsthafte Erkrankung hin und erfordern sofortige professionelle Hilfe:
- Suizidgedanken oder Todeswünsche
- Starker Gewichtsverlust ohne Grund
- Anhaltende Schlaflosigkeit über Wochen
- Panikattacken mit Herzrasen und Atemnot
- Völliger Verlust von Lebensfreude über Monate
- Körperliche Zusammenbrüche oder Kollaps
- Vollständige Arbeitsunfähigkeit
Bei akuter Suizidalität sofort die Notfallnummer 144 anrufen oder den Notarzt (111) kontaktieren!
Checkliste für Angehörige: Woran erkenne ich, dass jemand Hilfe braucht?
Oft erkennen Angehörige die Warnzeichen früher als die Betroffenen selbst. Achten Sie auf folgende Veränderungen:
Bei der Arbeit/im Studium
- Plötzliche Leistungsverschlechterung
- Vergesslichkeit und Konzentrationsschwäche
- Unerklärliche Fehltage
- Reizbarkeit in Meetings
- Rückzug aus Kollegenkreis
Im Sozialverhalten
- Vermeidung von sozialen Kontakten
- Absagen bei bisherigen Aktivitäten
- Weniger Kommunikation, mehr Schweigen
- Zynismus und negative Kommentare
- Interesseverlust an Hobbys
Im Alltag
- Ungepflegtes Äusseres
- Vernachlässigung von Haushalt/ Essen
- Extreme Müdigkeit tagsüber
- Steigender Konsum von Alkohol/Medikamenten
- Schlafstörungen und nächtliche Unruhe
📚 Wissenschaftliche Grundlagen
Dieser Selbsttest basiert auf der Perceived Stress Scale (PSS) von Cohen et al., einem wissenschaftlich validierten Instrument zur Stressmessung. Weitere Grundlagen:
- Maslach Burnout Inventory (MBI) für Burnout-Diagnostik
- Generalized Anxiety Disorder 7 (GAD-7) für Angststörungen
- Patient Health Questionnaire 9 (PHQ-9) für Depressionsscreening